Cum arată un proces terapeutic pentru persoanele care se confruntă cu Anxietatea Generalizată?
Actualizată în: 30 nov. 2022
1. Identificarea diagnosticului corect
Ți se va explica specificul diagnosticului: ce este, cum a apărut, care sunt factorii de menținere, cum ai gestionat până acum lucrurile și posibilele cauze care au dus la agravarea simptomelor.
Vei analiza, împreună cu psihoterapeutul simptomele pe care le simți (spre exemplu, tensiune musculară, hiperactivitate, oboseală, iritabilitate, probleme de concentrare etc.) pentru a vedea împreună care dintre ele pot avea o cauză medicală și care dintre ele sunt rezultatul unei cauze psihologice.
2. Normalizarea
Specific anxietății sunt îngrijorările (gândurile intruzive care încep adesea cu clasicul „dar dacă...”), gânduri care generează o frică foarte mare. Este important să ai în vedere că oricine se îngrijorează din când în când.
Unele îngrijorări sunt benefice, în sensul în care, sunt momente când ai nevoie (sau ai avut) să te simți pregătit(ă), să anticipezi anumite reacții / desfășurarea unor evenimente. Îngrijorările devin problematice atunci când apar foarte des și pe o perioadă îndelungată de timp.
3. Tehnici de relaxare
În cadrul procesului terapeutic, vei învăța cum să îți gestionezi senzațiile fizice pe care le simți în corp prin:
Relaxarea musculară progresivă și
Relaxarea prin controlul respirației.
4. Meditația de tip Mindfulness
Meditația te ajută să trăiești cât mai mult timp în prezent și cât mai puțin în trecut (spre exemplu, rememorând anumite evenimente) și/sau în viitor (imaginându-ți ce se poate întâmpla dacă...).
Împreună cu psihoterapeutul tău, vei exersa:
observarea conştientă a gândurilor și emoțiilor tale;
refocalizarea atenției în scopul conştientizării propriei respirații ⇒ ACCEPTARE + CONŞTIENTIZAREA gândurilor intruzive și supărătoare.